Verwirkliche deine Träume

Zumba ist ein energiegeladenes Tanz-Fitness-Workout, das Aerobic-Elemente mit lateinamerikanischen und internationalen Tanzschritten kombiniert. Jeder kann mitmachen, egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener. Hauptsache, du hast Spaß an der Bewegung!

Indoor Cycling ist eine Aktivität mit geringer Belastung auf den Körper. Menschen, die sich von orthopädischen Verletzungen erholen, nehmen im Rahmen des Rehabilitationsprotokolls häufig am Indoor Cycling teil. Wenn das Radfahren korrekt durchgeführt wird, sind Hüfte, Knie und Knöchelgelenke nur minimal betroffen. Eine Person, egal ob sie sich von einer Verletzung erholt oder nicht, vermeidet das Auftreten, das mit anderen Aktivitäten wie Laufen verbunden ist.
Muskelausdauer bezieht sich auf die Fähigkeit eines Muskels, über einen längeren Zeitraum kontinuierlich und wiederholt Kraft auszuüben. Beim Indoor Cycling tritt man ständig auf Widerstand, was die Ausdauer der Beinmuskeln erhöht, einschließlich der Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und Wadenmuskeln. Das Training dieser Muskelgruppen stärkt auch die umliegenden Knochen, Sehnen und Bänder und steigert die Gesamtstärke, sodass Aktivitäten des täglichen Lebens problemlos ausgeführt werden können.

In dieser Stunde bauen wir drei Blöcke an Schrittkombinationen am Step auf, die wir am Ende der Stunde zu einer gesamten Choreo zusammenfügen. Es ist eine tänzerische Stunde die Herz-Kreislauf Training, Koordination, Körperbeherrschung und Fettverbrennung beinhaltet.

Kickfit ist ein Training für den ganzen Körper bei dem mit fetziger Musik Elemente des Kickboxens, Aerobic, Ausdauer, Koordination, Körpergefühl und Muskeltraining kombiniert werden.

Wir kräftigen unseren Körper mit Hilfe von Kleingeräten im Kursbereich. Kombiniert wird das Ganze mit einem Herz-Kreislauf Training. Diese Stunde ist für JEDEN geeignet.

Ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining mit Einsatz verschiedener Hilfsmittel wie z. B. Hanteln oder Tubes. Der ideale Einstieg für alle, die ihre Figur verändern bzw. straffen wollen. Jetzt mitmachen!

30 Minuten Vollpower! Unser Bauchkiller Kurs ist heiß begehrt. Der Kurs deckt den kompletten Trainingsumfang für deine Bauchmuskulatur ab und hilft dir zusätzlich deinen Kalorienverbrauch anzuheizen. Verbrenne Kalorien und stärke zudem deine Bauch- und Rumpfmuskulatur.
Bauchtraining gibt dir nicht nur gesundheitliche Vorteile, sondern lässt dich auch gut aussehen. Schlage also mehrere Fliegen mit einer Klappe und schau im Kurs vorbei. Auch zu deinem normalen Trainingsplan kannst du unseren Bauchkiller Kurs zusätzlich trainieren!

Freies Hanteltraining ist anspruchsvoller und zielgerichteter als das Training an einem Gerät. Das kommt daher, dass es beim freien Hanteltraining nicht nur um das Heben, sondern auch um das Führen und Halten der Hantel geht. Für bessere Trainingseffekte durch mehrfache Wiederholungen empfehlen wir jedem, auch Einsteigern, dieses Kraftausdauertraining auszuprobieren.
Du wirst überrascht sein wie viel Übungsvielfalt die Langhantel bietet. Ein großer Vorteil der Langhantel liegt darin, dass das Gewicht an jeden Teilnehmer angepasst werden kann – so kann vermieden werden, dass vor allem Anfänger sich überschätzen und die Übungen falsch umsetzen.

Yoga bedeutet Körper und Geist in Einklang zu bringen. Es löst tiefen Stress und verbessert die geistige Gesundheit. Auf der rein körperlichen Ebene stärkt Yoga das Nervensystem, hilft bei stressbedingten Störungen wie Bluthochdruck, Magenbeschwerden und Kopfschmerzen, fördert die Konzentrationsfähigkeit und sorgt für innere Ausgeglichenheit. Yoga aktiviert und optimiert das gesamte Immunsystem, das Atemsystem und den Kreislauf.

Yoga bedeutet Körper und Geist in Einklang zu bringen. Es löst tiefen Stress und verbessert die geistige Gesundheit. Auf der rein körperlichen Ebene stärkt Yoga das Nervensystem, hilft bei stressbedingten Störungen wie Bluthochdruck, Magenbeschwerden und Kopfschmerzen, fördert die Konzentrationsfähigkeit und sorgt für innere Ausgeglichenheit. Yoga aktiviert und optimiert das gesamte Immunsystem, das Atemsystem und den Kreislauf.

Körperkräftigung in verschiedenen Yoga-Positionen. Flexibilität, Stabilisation und Atmung stehen im Mittelpunkt dieses intensiven Ganzkörpertrainings.

Ines begleitet dich mit viel Erfahrung und Einfühlungsvermögen auf deinem Weg zu mehr Beweglichkeit und Wohlbefinden. Ihre Schwerpunkte liegen in sanften, aber sehr wirkungsvollen Behandlungsmethoden:

• Funktionelle Bewegungslehre – gezielte Übungen zur Verbesserung von Haltung, Koordination und Bewegungsabläufen
• Faszientherapie (myofascial release) – Lösen von Verklebungen und Spannungen im Bindegewebe
• Dorntherapie – sanfte Korrektur von Wirbelsäule und Gelenken
• CMD-Therapie (Kiefergelenk) – Behandlung von Kieferbeschwerden, Knirschen und daraus entstehenden Schmerzen
• Cranio-Sacral-Therapie – sehr feine, entspannende Technik zur Unterstützung des gesamten Nervensystems
• Long-Covid-Therapie – individuelle physiotherapeutische Begleitung bei anhaltenden Beschwerden nach einer Covid-Infektion

Das Massagesystem HHP arbeitet mit Resonanzschwingungen, die den ganzen Körper beeinflussen. Mit einem über 16 frei einstellbaren Programmen können unterschiedliche Körperregionen und Beschwerden behandelt werden.
Diese Schwingungen beeinflussen das Zellgewebe des Muskels- und Nervensystems. Blut- und Lymphfluss werden positiv stimuliert, was zu einer intensiven Durchblutung führt und Blockaden auflösen kann.
Zusätzlich kann ein Infrarotverfahren eingeschaltet werden für verschiedene Bereiche z. B. Nacken, Rücken, Waden und Bauch. Durch ein spezielles Beinstück ist auch eine Fußreflexzonenmassage möglich.
Durch ein intensives Muskel-warm-up, kann eine Massage vor dem Training das Verletzungsrisiko senken (z. B. Dehnung, Zerrung). Ebenso wird das Massageverfahren auch nach dem Sport sehr empfohlen.
In nur 20 Minuten kann der natürliche Stoffwechselprozess wiederhergestellt oder erhalten werden.
Selbst Menschen, die sonst kaum zur Ruhe kommen, finden auf der Massageliege Entspannung pur. Dazu lindert sie auch mancherlei seelische Beschwerden.

Ob mit einer Ganzkörper-Ölmassage oder auch nur einer Kopf & Schulter-Massage kannst du einfach abschalten. Bei gedämmten Licht und entspannenden Klängen wirst du in eine andere Welt abtauchen und den Alltag für diese Zeit vergessen. Die Massage mit warmen Öl sorgt für nachhaltige Entspannung und Wohlbefinden. Gerade in der kalten Jahreszeit ist das genau das Richtige.

Ines begleitet dich mit viel Erfahrung und Einfühlungsvermögen auf deinem Weg zu mehr Beweglichkeit und Wohlbefinden. Ihre Schwerpunkte liegen in sanften, aber sehr wirkungsvollen Behandlungsmethoden:

• Funktionelle Bewegungslehre – gezielte Übungen zur Verbesserung von Haltung, Koordination und Bewegungsabläufen
• Faszientherapie (myofascial release) – Lösen von Verklebungen und Spannungen im Bindegewebe
• Dorntherapie – sanfte Korrektur von Wirbelsäule und Gelenken
• CMD-Therapie (Kiefergelenk) – Behandlung von Kieferbeschwerden, Knirschen und daraus entstehenden Schmerzen
• Cranio-Sacral-Therapie – sehr feine, entspannende Technik zur Unterstützung des gesamten Nervensystems
• Long-Covid-Therapie – individuelle physiotherapeutische Begleitung bei anhaltenden Beschwerden nach einer Covid-Infektion

Rückenschmerzen können uns im Alltag sehr einschränken. Es ist bekannt, dass etwa 80 Prozent der Deutschen an Rückenproblemen leiden. Rückenbeschwerden, sowie eine erschlaffte Rumpfmuskulatur sind häufige Ursachen von:

• Sitzenden Tätigkeiten
• Bewegungsmangel
• Falscher Körperhaltung
• Körperlicher Arbeit
• Einseitiger Belastung
• Übergewicht

All das kann zu weiteren Beschwerden, wie z. B. Verspannungen oder Verschleißerscheinungen führen. Unsere geschulten Trainer sorgen für eine bessere Rückenmuskulatur, die mit wenig Aufwand erreicht werden kann. Durch gezielte Übungen werden Elastizität verbessert und wichtige Muskelgruppen gekräftigt.
Sprich uns einfach an!
Wir empfehlen eine Teilnahme von zwei Mal pro Woche an unserem Kurs, sowie ein spezielles Trainingsprogramm am Milon Zirkel. Gerne stellen wir dir einen individuellen Plan zusammen. Jetzt mitmachen und ausprobieren!

Wirbelsäulen Gymnastik ist ein gezieltes funktionelles Muskelkrafttraining. Der Schwerpunkt in diesem Kurs liegt insbesondere auf der Rückenmuskulatur. Dieser Kurs hat sich in all den Jahren als fester Bestandteil des gesundheitsorientierten Trainings erwiesen. Durch gezielte Dehn- und Kräftigungsübungen können Wirbelsäulenbeschwerden sowie Rückenschmerzen verhindert oder verbessert werden. Das Ziel ist es die Wirbelsäule gesund zu halten und zu stärken, um eine verbesserte Beweglichkeit zu gewährleisten.
Unser Gymnastikkurs eignet sich unter anderem auch:

• Für Menschen, die ständig an Rückenbeschwerden leiden
• Zur Stärkung der Rückenmuskulatur
• Für einen aufrechteren Gang
• Zur Prävention
• Bei Einschränkung des Bewegungsapparates
• Bei einseitigen Bewegungen oder Rückenüberlastung im Beruf

Das muskuläre Bindegewebe ist das größte Sinnesorgan im inneren unseres Körpers. Faszien umschließen Organe, Muskeln, Sehnen und Knochen. Sie sind zuständig für die Beweglichkeit des gesamten Körpers. Wie ein feines Netz umhüllen sie Muskeln und Muskelngruppen um diese von einander zu trennen und Reibungen zu verhindern.
Durch Verletzungen, Bewegungsmangel, Stress und andauernde Verspannungen können Faszien verkleben und schränken unsere Bewegung ein. Nicht selten kommt es zu unerklärlichen Schmerzen.
Kurseigenschaften:

• Lösen von verklebten Faszien und Verhärtungen
• Für mehr Beweglichkeit
• Erhöhung der Elastizität
• Langfristige Linderung von Schmerzen bei regelmäßiger Teilnahme
• Stressabbau
• Prävention

Der Mönchengladbacher Joseph Pilates entwickelte das Ganzkörpertraining in den 1920ern zur Rehabilitation von Soldaten. Sein erstes Studio eröffnete er nach seiner Auswanderung in den USA/New York und wurde einer der bekanntesten Trainer.
Durch Pilates lassen sich in kürzester Zeit spür- und sichtbare Erfolge erzielen. Das schonende Ganzkörpertraining kräftigt vor allem die Muskulatur von Rücken, Becken und Bauch. Beim Pilatestraining werden Atmung und Bewegung in Einklang gebracht. Besonders selten beanspruchte Tiefen- sowie Feinmuskulatur werden aufgebaut.
Durch fließende Bewegungen werden die Gelenke geschont, was das Verletzungsrisiko beim Training minimiert. Gerade Menschen mit motorischen Einschränkungen profitieren von Pilates.