Vor über 20 Jahren hat Johnny G., ein südafrikanischer und ehemaliger Profiradfahrer, das stationäre Fahrrad, das man in Fitnessstudios findet, in ein Gruppen-Fitnessprogramm namens Indoor Cycling umgewandelt.

Indoor Cycling ist eine Aktivität im Gruppen-Fitness-Format. Der Unterricht konzentriert sich auf Ausdauer-, Kraft-, Intervall- und Intensivtraining mit dem Standrad. Das aus dem Standrad entwickelte Indoor-Fahrrad verfügt über ein schweres Schwungrad, einen Kettenantrieb und einen Reibungswiderstand, der dem Rennrad ein ähnliches Erlebnis bietet.

Indoor Cycling ist eine Aktivität mit geringer Belastung auf den Körper. Menschen, die sich von orthopädischen Verletzungen erholen, nehmen im Rahmen des Rehabilitationsprotokolls häufig am Indoor Cycling teil. Wenn das Radfahren korrekt durchgeführt wird, sind Hüfte, Knie und Knöchelgelenke nur minimal betroffen. Eine Person, egal ob sie sich von einer Verletzung erholt oder nicht, vermeidet das Auftreten, das mit anderen Aktivitäten wie Laufen verbunden ist.

Muskelausdauer bezieht sich auf die Fähigkeit eines Muskels, über einen längeren Zeitraum kontinuierlich und wiederholt Kraft auszuüben. Beim Indoor Cycling tritt man ständig auf Widerstand, was die Ausdauer der Beinmuskeln erhöht, einschließlich der Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und Wadenmuskeln. Das Training dieser Muskelgruppen stärkt auch die umliegenden Knochen, Sehnen und Bänder und steigert die Gesamtstärke, sodass Aktivitäten des täglichen Lebens problemlos ausgeführt werden können.

Ein Indoor-Cycling-Kurs kann den gleichen Adrenalinstoß und die Freisetzung von "fröhlichen, stimmungsinduzierenden Neurotransmittern, die als Endorphine bekannt sind", bewirken. Endorphine neigen dazu, ein Gefühl der Euphorie zu erzeugen, den Stresspegel zu senken und das Immunsystem stärken.

Es wird empfohlen, dass gesunde Erwachsene mindestens 150 Minuten Bewegung mit mäßiger Intensität pro Woche erhalten. Trainingsempfehlungen können durch 30-60 Minuten Training mit mäßiger Intensität (fünf Tage pro Woche) oder 20-60 Minuten Training mit starker Intensität (drei Tage pro Woche) erreicht werden. Ein Indoor-Cycling-Kurs kann Ihre Herzfrequenz ungefähr 45-60 Minuten lang in einem erhöhten Bereich halten. Wie bei allen kontinuierlichen kardiovaskulären Aktivitäten kann ein Indoor-Cycling-Programm das Risiko für Erkrankungen der Herzkranzgefäße senken.

In der Regel muss jedes Trainingsgerät im Fitnessstudio entsprechend Ihren individuellen Bedürfnissen und Ihrem Körpertyp "programmiert" oder eingestellt werden. Unsere qualifizierten Trainier beraten euch dabei sehr gerne.